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冬季在室內該如何健身？
發布時間：2016-12-15 9:19:31
脂肪可以先放一放 畢竟吃得多有氧少 刷脂可以放在夏天來做。在增肌方面， 我主張核心肌肉群。 就是把重點放在 臥推（bench press）硬拉 （dead lift）深蹲（squat）的重量上。
幾個小tips：
1，首先測量最大重量 然后乘以0.85 每組做6-8 組數3-5組 這個可以算你的力量組。
2，數量上，如果真的認為做力量組有困難想做耐力組。不要太注重個數 多注重那塊肌肉發力。保證做的每個都到位多注意呼吸。
3，做力量組之前一定要熱身！熱身！熱身！重要的事說三遍。
1，首先測量最大重量 然后乘以0.85 每組做6-8 組數3-5組 這個可以算你的力量組。
2，數量上，如果真的認為做力量組有困難想做耐力組。不要太注重個數 多注重那塊肌肉發力。保證做的每個都到位多注意呼吸。
3，做力量組之前一定要熱身！熱身！熱身！重要的事說三遍。
