皮下脂肪厚怎么減？一步到位的11個超強小貼士

皮下脂肪厚怎么減？一步到位的11個超強小貼士

1你已經堅持去健身房，多吃綠色蔬菜，放棄比薩薯條雞翅這一類垃圾食品可是還沒達到預期的效果對嗎?

在你做了所有運動之后，塑性，減肥，瘦身依舊困難對嗎?

好了，接下來就由小編為大家分析這一切的根本原因吧

1.不要刻意節食

不吃東西或者刻意節食都不是明智的決定

相反要根據自己的需求攝入足夠的能量才能保障健身的需求

2.練就肌肉線條光有氧運動是不夠的

例如慢跑和騎自行車雖然能起到燃燒脂肪的功效

但這只是有氧運動，對于塑造線條你還是要依靠一些負重訓練

3.挑戰自己

或許你今天舉起一個10磅的啞鈴已經突破了自己的極限

但是第二天你可以嘗試雙手各舉一只

并且配以深蹲以及弓步踢腿等動作，效果事半功倍

4.不需要長時間訓練

偶然一次馬拉松式的長跑也是不錯的

但是高強度的長時間鍛煉會讓你增加更多的肌肉

從而改變并且加速你的新陳代謝

注意運動與休息的時間頻率并且間隔一些有氧運動

5.運動的順序很重要

如果你一開始就做劇烈的有氧運動

那么接下來你就沒有多少精力去完成舉重等運動

所有運動的正確順序應該是：熱身，負重運動最后是有氧運動

6.重復的運動會有瓶頸

如果你每天做著同樣的運動，早晚會覺得無聊，而且會有瓶頸期

所以建議根據自己的不同肌肉群設定每天不同的訓練

讓自己脫離運動的舒適區

7.確保運動前攝入足夠的食物和能量

加油前鍛煉是必須的，你的身體(和大腦)也需要碳水化合物來工作

確保有足夠的能量來源，會讓你更加努力地工作，消耗更多的熱量

一般情況下運動前三小時補充能量攝入最為有效

8.以及充足的蛋白質攝入

想要構建肌肉組織以及塑造完美的線條必須攝入充足的蛋白質

建議在運動之后30分鐘補充最佳，希臘酸奶是不錯的選擇

9.肌肉的塑造很大程度地取決于你的飲食

在這里值得一提的是，碳水化合物還是少吃為妙

嘗試低碳化合物的三餐以及花椰菜

10.運動量過大或者睡眠不足

睡眠對于健康和體重有著巨大的影響

得到充分的休息可以幫助調節激素水平，饑餓和飽足感以及幫助減輕壓力

11.吃得太多消耗的少

不吃東西就鍛煉固然不好，但是吃得太多消耗不了也讓人苦惱

所以想要減肥瘦身，管住嘴還是非常重要的

好啦歸根結底，做到這一切，保障達到預期效果，減脂塑形一步到位!